1.1. Princip kolo-běhu

 

Základní myšlenka kolo-běhu je založena na střídání jízdy na kole a běhu vedle kola (popřípadě i chůze vedle kola) v přiměřeně dlouhých intervalech např. dle tohoto schématu:

​

         Typ pohybu:      ||  chůze  |    běh   |   kolo   ||  chůze  |    běh    |    kolo   ||

         Doba pohybu:   ||  5 min   | 10 min | 15 min ||  5 min   |  10 min | 15 min  ||

 

Celkem tedy aktivní pohyb (běh + kolo) trvá v tomto případě 50 minut, což splňuje všeobecně přijímané lékařské doporučení minimálně 45 minut aktivního pohybu denně. Při kolo-běhu pak tělo zatěžujeme tak, aby se tepová frekvence pohybovala okolo 60% maximální tepové frekvence, což odpovídá přibližně mírnému poklusu, při kterém ještě můžeme vést hovor. Při běhu nebo chůzi vedle kola se opíráme jednou rukou o sedlo a strany kola střídáme obíháním za zadním kolem bicyklu. Kolo má tak funkci pojízdné hole. Techniku kolo-běhu znázorňuje instruktážní video na webu Zde. Nebo toto video spustíte kliknutími na následující obrázek.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Další detailnější informace na téma princip kolo-běhu naleznete na webu Zde.

 

Metoda kolo-běhu je prověřená – používám ji celoročně (i v zimě) již mnoho let. K metodě jsem dospěl postupně a zásady zformuloval přes několik zvratů a zdravotních zkušeností na vlastním těle, jak můžete vysledovat z kapitoly historie kolo-běhu na webu Zde.

​