![](https://static.wixstatic.com/media/5afe60462baf41e79586f3fdaf78d664.jpg/v1/fill/w_288,h_175,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/5afe60462baf41e79586f3fdaf78d664.jpg)
Kolo-běh Frýdlantskem
v Beskydech
1.1. Princip kolo-běhu
Základní myšlenka kolo-běhu je založena na střídání jízdy na kole a běhu vedle kola (popřípadě i chůze vedle kola) v přiměřeně dlouhých intervalech např. dle tohoto schématu:
Typ pohybu: || chůze | běh | kolo || chůze | běh | kolo ||
Doba pohybu: || 5 min | 10 min | 15 min || 5 min | 10 min | 15 min ||
Celkem tedy aktivní pohyb (běh + kolo) trvá v tomto případě 50 minut, což splňuje všeobecně přijímané lékařské doporučení minimálně 45 minut aktivního pohybu denně. Při kolo-běhu pak tělo zatěžujeme tak, aby se tepová frekvence pohybovala okolo 60% maximální tepové frekvence, což odpovídá přibližně mírnému poklusu, při kterém ještě můžeme vést hovor. Při běhu nebo chůzi vedle kola se opíráme jednou rukou o sedlo a strany kola střídáme obíháním za zadním kolem bicyklu. Kolo má tak funkci pojízdné hole. Techniku kolo-běhu znázorňuje instruktážní video na webu Zde. Nebo toto video spustíte kliknutími na následující obrázek.
Další detailnější informace na téma princip kolo-běhu naleznete na webu Zde.
Metoda kolo-běhu je prověřená – používám ji celoročně (i v zimě) již mnoho let. K metodě jsem dospěl postupně a zásady zformuloval přes několik zvratů a zdravotních zkušeností na vlastním těle, jak můžete vysledovat z kapitoly historie kolo-běhu na webu Zde.
![Všechna videa](https://static.wixstatic.com/media/e80689_807bc2c2b32b447fb2d9cfb40e738099f002.jpg/v1/fill/w_531,h_299,enc_auto/file.jpeg 1x, https://static.wixstatic.com/media/e80689_807bc2c2b32b447fb2d9cfb40e738099f002.jpg/v1/fill/w_1062,h_597,enc_auto/file.jpeg 2x)